ベンチ プレス 70kg。 【ベンチプレス】半年間で100キロ達成の秘訣

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他にもウォーミングアップがてら、いくつかトレーニングをやっています。 何ヶ月で上げられるようになったか ベンチプレスを本格的にやり始めたのは、1年前くらいです。

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筋トレノートといっても大それたことはしていません。 痩せ型の人へ 自分は生まれつき「漏斗胸」といって胸郭がへこんでおり、骨格上、胸(特に内側)に筋肉がつきづらい体質です。 8倍くらい が目安になります。

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色々試してみるといいよね。 高重量を用いて下げる動作を中心に行うトレーニングを、「ネガティブトレーニング」と呼びます。

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筋肉痛があるときや気が乗らないときのトレーニングは避けましょう。 。

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筋トレの記録を取り始めたことによって、「昨日の自分よりも1kgでも1回でもいいから成長しよう」という意識が働き、成長に繋がったと思います。 左から2番め以降、初心者・初級者・中級者・上級者・エリートという順に並んでおり、挙上可能なバーベルの重量によってトレーニングレベルがわかります。 それにね、大切なポイントは、下半身の大筋群への刺激を省略していては、ホルモンスイッチが入らないということ。

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!」なんて恥ずかしくていえませんでした。 また、焦らず、長期的な目線で筋トレを続けていこうと思います。

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